J/W Mam problem z ulozeniem diety, wychodzi mi za duzo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg. Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 [...]
Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Ćwiczę od 7 miesięcy prowadząc zdrowy tryb życia i szczególną uwagę zwracam na jedzonko bo wiem, że to jest w większości kluczem do sucesu. Mam 19 lat,185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Bf wyniosło mi 8 %. Dodam, że wcześniej grałem w piłkę nożną a teraz moim celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się [...]
Witam. Obecnie jestem na masie, od początku lutego 2013 rozpisałem sobie dietę, której trzymałem się w 85-95%. Efekty przyszły dość szybko - zaczynałem od 73kg, dziś jest 80kg. Wspomagałem się Mutant Massem (2 miarki, ~500kcal). Mam bardzo szybką przemianę materii, więc postawiłem na węglowodany. Dziś sprawa wygląda tak, że waga stanęła na 80kg i [...]
witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na [...]
Witam.Mój problem polega na tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie [...]
Siema,mam problem.Prauje w dwoch godzinach.Jeden tydzień pracuje od 6 do 14 a następny tydzień od 14 do 22.Jak tu połączyć dobrze diete,siłownie i prace.Jak bym robił od 6 do 14 na siłownie bym chodził o 10.00 godz.Przerwe z pracy mam o 9 i 11.40.A na następny tydzień o 16.00.Przerwe mam o 17 i 19.40.Dodam że musze już być o Jak pogodzić godziny i [...]
[...] chcialbym pozbyc sie tluszczyku i prosil bym o ocene mojej diety : sniadanie godz 9 kanapki z : ciemne pieczywo (najlepiej z nasionami np slonecznika) chuda wedlina lub tunczyk ser bialy chudy pomidor kefir badz serek wiejski lub platki owsiane badz otreby ma mleku posilek pred treningiem godz 12 piers z kurczaka lub ryba oliwa z [...]
Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]
[...] oliwy z oliwek 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka Posilek 5 20.00 100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego Posilek 6 22.30 100g sera bialego Prosze o ocene i ewentualne korekty oraz o przedstawienie tej diety w dni bez treningu.
Posiłek I (ok. 7:00) : chudy twaróg/białka jaj orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj sałata, pomidor Posiłek II (ok. 10:00-11:00) : chleb razowy ze słonecznikiem i soją polędwica drobiowa pomidor, papryka Posiłek III (ok. 14:00) : białka jaj/chudy twaróg brokuły Posiłek IV (ok. 17:00) : pierś z kurczaka ryż biały sałatka warzywna (pomidory, [...]
[...] 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 3 chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72 poledwica 100gr B 16gr W5 T 0 ogorek 4 ryz 100gr B6.7 T07 W79 tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2 warzywa 5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79 piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0 warzywa 6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 co o niej [...]
oto moja dieta! Po przebudzeniu: Szklanka wody Po 10 min: - Chleb tostowy z masłem i marmoladą - chleb tostowy z miodem - chleb pełnoziarnisty z masłem i szynką - chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo - do picia mleko 1.5% - jajecznica 3 jajka Po 2 godzinach: - grahamka z tuńczykiem (masło) - grahamka z tuńczykiem (masło) - jabłko po 2 [...]
Witam. Pewien mądry człowiek (trener z siłowni) poradził mi, abym na posiłek potreningowy, (który jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem dnia) jadał tylko i wyłącznie białko. Np. sam tuńczyk w sosie własnym, wołowina jako tatar itp. Muszę przyznać, że to u mnie działa. Mówił, że organizm na każdy jeden gram trawionego białka, poświęca dwa gramy [...]